if

staz 2.5 roku.wczesniej stosowalem diet low carb a od 3 miesięcy robię rotację węglowodanów .trafiłem na temat if i zachęcił mnie żywieniaen sposob żywienia.trenuje 2 razy w tygodniu wt barki ,ręce. i nogi. czwartek klatka i plecy.do tego w każdy dzień treningów aeroby po 30 min.

Oczywiście od samego marzenia forma się nie zrobi , uzupełnij ankietę działu o ile interesuje Cie temat IF , poczytaj o diecie i treningu tematy podwieszone w odpowiednich działach , pozbieraj info spróbuj coś samemu zrobić , a później podziel się tym na forum, nie oczekuj na gotowce . pzdr

co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

tutaj jest dział o IF: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

będę zaglądał tym bardziej że coraz bardziej szukam informacji na temat recompu oraz massowania na IF oczywiście konrtrolowanego mam nadzieje, że dużo wyciągnę z tego dziennika :D pozdro oraz powodzenia !!!

Tak chcę redukować, za duży bf przy tej wadze. Low Carb z tego względu ,że układałem pod inne diety, i chce robić po 100 węgli, 100 tłuszczy, 140 g białka. Najbardziej mi pasuje. Jajo kurze całe szt 4 292 26 2 20 SER BIAŁY g 125 99 20 3 1 Kurczak pierś g 100 111 21 0 3 Ziemniaki g [...]

Zachwalałem IF tylko w takim sensie że nie musisz targać ze sobą jedzenia gdziekolwiek jesteś, a po drugie organizm do wszystkiego się przyzwyczai i będzie tak korzystał z jednego posiłku w ciągu dnia że wystarczy mu na pozostałe 20/22 godziny - bo taki post utrzymywałem.

dzięki, jak by to nie byl problem to mozesz mi powiedziec co to IF?

Przy ciężkiej pracy fizycznej i ciężkich treningach trzeba się zastanowić czy IF jest dla Ciebie odpowiedni.

nie wiem agataq czy tam ich obsamorywywują ale człek z K** wypowiada się na wizażu ;-P założył na wizażu wątek o IF ... toć na wizażu królują diety 1200-1500 kcal max;-P

nie wiem agataq czy tam ich obsamorywywują ale człek z K** wypowiada się na wizażu ;-P założył na wizażu wątek o IF ... toć na wizażu królują diety 1200-1500 kcal max;-P chciał się wybić, może ew. ma potrzebę doradzania - ja też mam konto na wizażu i na pewno nie będę robić komuś antyreklamy

Koniec redukcji z dniem dzisiejszym ;) teraz 2 tyg luzu i masa pewnie na IF + CC zobaczymy jak to będzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e870dc55335a46229b4a59fc3417c778.jpg

proszę o przeniesienie do działu z IF, nie widziałem go wcześniej

Mala aktualizacja. Plecy juz nie bola, ale dla wszystkiego nie cwicze jeszcze silowo. Za to biegam lekko 2x dziennie, rano i wieczorem. Miska to ID (Intermittent Drinking), a wiec odmiana IF. Przeplatam okresy trzezwosci i piffkowania. ;-) Nick zobowiazuje do chvja! %-)

Witam! bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z założeniami tej diety. Po pierwsze IF to nie dieta ;-), a po drugie możesz manipulować oknem jedzenia. Ja np w DT stosuję 18/6 a w DNT 20/4. ;-)

Cześć! Mam ponad 17lat i jestem na diecie IF, bardzo pilnuję makroskładników, różnicuję dietę, codziennie układam sobie inny jadłospis (zawsze nawet coś zmieniam, nawet minimalnie, jednak zawsze), dużo warzyw etc. ale czasami jest taka sytuacja, że brakuje mi od 30 do 10g białka, a reszta makro jest w 100% dopięta. Czy mogę sobie zainwestować w [...]

wczoraj odwiedziłem ubikacje więc póki co jeszcze nie panikuje. może to kwestia przyzwyczajenia orgaznimu. jeszcze ten tydzień na IF i zobacze co będzie się dziać dalej.

Nie wiem, zobaczymy ;) Też trochę chodzi mi o sen, bo na IF mało spałem. Rano organizm domagał się jedzenia ;)

Podsumowanie redukcji No2 POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5 -> 65.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5 -> 28.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 -> 37 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 -> 37 OBWÓD UDA: 61.5 -> 59 OBWÓD BIODER: 91.5 -> 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 -> 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5 -> 109 OBWÓD BARKÓW: 121 -> 120 Kilka fotek: Porównanie PO pierwszej redukcji i teraz: [...]

jesli zaczynasz przygodą z IF - tak jak piszesz - daj sobie trochę czasu rano albo jeśli masz wcześniej przerwę przez kilka dni małe śniadanie i reszta tak jak wybierzesz po kilku dniach opuść ten dodatkowy posiłek i jedz już jak planujesz oczywiście też możesz przesuwać % czy ilość posiłków przed/po treningu możesz dać na początku 50% [...]